50代に絶対必要なエクササイズ 若い頃のように体が動かない、飛距離が落ちてきた。 その原因、実は体幹の衰えかもしれません。 今回は、飛距離と安定感を取り戻すための、５０代に絶対必要な体幹エクササイズを紹介します。 そして、最後にもう一つ。 今回のエクササイズの効果をさらに引き出すための秘訣を、コメント欄に書いておきました。 ①仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます その姿勢から、膝を胸に引き寄せるようにお尻を持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。 ポイントは、勢いをつけず、お腹の力だけでコントロールしながら行うことが大切です。 ②脚を前に伸ばし、膝を軽く曲げた姿勢をとります。 そして腕を前に伸ばし、背中を丸ながら床に向かって丁寧に倒していきます 限界まで倒れたら、腹筋を使って上体を起こします ポイントは背骨の1つ1つを意識して行うことです ③仰向けになり、両膝を９０度に曲げて足を床から浮かせます。 そしてお腹に力を入れたまま、足を左右交互にゆっくり倒していきます ポイントは倒した反対側の肩が浮かないように注意してください _________________________ 5日間で
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50代に絶対必要なエクササイズ 若い頃のように体が動かない、飛距離が落ちてきた。 その原因、実は体幹の衰えかもしれません。 今回は、飛距離と安定感を取り戻すための、５０代に絶対必要な体幹エクササイズを紹介します。 そして、最後にもう一つ。 今回のエクササイズの効果をさらに引き出すための秘訣を、コメント欄に書いておきました。 ①仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます その姿勢から、膝を胸に引き寄せるようにお尻を持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。 ポイントは、勢いをつけず、お腹の力だけでコントロールしながら行うことが大切です。 ②脚を前に伸ばし、膝を軽く曲げた姿勢をとります。 そして腕を前に伸ばし、背中を丸ながら床に向かって丁寧に倒していきます 限界まで倒れたら、腹筋を使って上体を起こします ポイントは背骨の1つ1つを意識して行うことです ③仰向けになり、両膝を９０度に曲げて足を床から浮かせます。 そしてお腹に力を入れたまま、足を左右交互にゆっくり倒していきます ポイントは倒した反対側の肩が浮かないように注意してください _________________________ 5日間で
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